na obwody

[...] (obc.na ręke) 24.05 niedziela woda,kawa, pokrzywa OFF Miska czysta, nieliczona 25.05. poniedzialek woda,kawa x2, pokrzywa Trening: Brzuch (obwody) A. Turlanie piłki pod siebie 3x 10-15 3x15 B. Plank na piłce 3x max 3x C. ‘Mountain climber’ na piłce 3x 10-15 na nogę 3x15 D. Spięcia brzucha na piłce 3x 10-15 [...]

08.06 poniedzialek woda,kawa x2, zielona, pokrzywa Trening: Brzuch (obwody) A. Turlanie piłki pod siebie 3x 10-15 3x15 B. Plank na piłce 3x max 3x C. ‘Mountain climber’ na piłce 3x 10-15 na nogę 3x15 D. Spięcia brzucha na piłce 3x 10-15 3x15 E. Russian twist 3x 10-15 3x15 +10 min.brzuch gacka 09.06 wtorek woda,kawa, pokrzywa +drozdze, [...]

[...] 3B. Wznosy ramion w pochyleniu tułowia siedząc na piłce 4x 10-12 8x6kg/8x6kg/8x6kg/8x6kg 10x5,5kg/10x5,5kg/10x5,5kg/10x5,5kg 10x5kg/10x5kg/10x5kg/10x5kg Trening: Brzuch (obwody) A. Turlanie piłki pod siebie 3x 10-15 3x15 B. Plank na piłce 3x max 3x C. ‘Mountain climber’ na piłce 3x 10-15 na nogę 3x15 D. Spięcia brzucha na piłce 3x 10-15 [...]

11.08 wtorek warzywa: papryka, pomidory, groszek, marchew, brokul liqudi chlorophyll, wit.C, mega qprotect Trening: Brzuch (obwody) A. Turlanie piłki pod siebie 3x 10-15 3x15 B. Plank na piłce 3x max 3x C. ‘Mountain climber’ na piłce 3x 10-15 na nogę 3x15 D. Spięcia brzucha na piłce 3x 10-15 3x15 E. Russian twist 3x 10-15 3x15 12.08 [...]

[...] trening, którego najbardziej się obawiałem%-) a mianowicie crossfit. Ponad 4 miesiące bez żadnej dodatkowej aktywności poza siłownią dały się we znaki. Udało mi się zrobić 4 obwody z minutowymi przerwami między nimi. Cała sesja trwała nie dłużej niż 12 minut a po niej dochodziłem do siebie przez kolejne kilkanaście minut. Przy ostatnim obwodzie [...]

[...] x6 6x / 6x / 6x / 6x 5.Burpees 10x / 10x / 8x / 8x Chyba trochę zagalopowałem się dodając 5kg na sztangę w stosunku do poprzedniego tygodnia w efekcie czego zrobiłem tylko 4 obwody. Ostatni już z mniejszym ciężarem bo chyba bym zemdlał%-) Tak czy tak trening zrobiony na 100%. http://i59.tinypic.com/2ymao1e.jpg http://i58.tinypic.com/eqyv6p.jpg [...]

Obwody nie zmieniają mi się, chyba. Przynajmniej jak się mierzyłam ostatnio to nie zauważyłam. 50-51cm udo, 88 biodra, 67-68 talia. Ogólnie to przybrałam 0,5kg mięśni, moje bf to okł. 17-18% Nie startuje w żadnych zawodach ani nic, makro itp wyliczyłam sama. Mój cel to ujędrnienie ciała, które na skutek niedowagi stało się sflaczałe. Widzę już [...]

"Dzień nietreningowy, zwiększyłam tłuszcze, ale wydaje mi się, że na 54kg wagi to troszku za dużo ich. W sumie dobrze się czuję na takich wysokich tłuszczach, mniej głodna." Przeczytaj jak to brzmi najpierw zaprzeczasz, po co tyle tłuszczy, po czym zaraz mówisz, że jest ok. Wychodzi lekko ponad 1,5g na kg masy ciała. Obserwuj obwody.

[...] czasu ucieka, bo niestety przy większym ciężarze żeby zrobić technicznie poprawnie treba robić w miarę wolno. Ogólnie TGU to jest jedno z moich ulubionych ćwiczeń. Burpee 2 obwody w miarę sprawnie, potem było już gorzej. Pomki w seriach 5+5. Bieznia: jako że przekroczyłam czas należały się karne rundy 16 minut x 200 m = 3 200 m Oczywiście byłam [...]

spokojnie z tymi zmianami, jak wrpowadzisz jakiś zmiany to nie oczekuj efektu od razu, odczekaj minimum tydzień a najlepiej dwa, mierz obwody ciała to najważniejsze, i tak jak już robert wspomniał u mnie tak bardzo częśto jest, że potrafiło stanąć wszystko na nawet 3-4 tygodnie, a po tym ruszyć z kopyta (u mojej żóny jest identycznie) nie [...]

[...] iść progres dalej, a ucinać niżej to już będziesz na pograniczu swojego BMR, a gdzie tu energia na treningi? Zatem proponuję zacząć od tych 2800kcal i obserwować wszystkie obwody ciała plus waga i w razie potrzeby ucinać kcal - z puli 2800 masz pole do popisu jeżeli chodzi o ucinanie, więc można krótko podsumować - warto zacząć z wyższego [...]

Po wakacjach chcialbym wystartowac w zawodach MT, ale chcialbym zredukowac do tego czasu wage z 81na 75. W tym celu robie obwody z kettlem plus biegam, ale jak na razie to miesnie rosna a waga stoi w miejscu, a nawet lekko rosnie .Będę brutalnie szczery. Wagę zmniejszysz od ujemnego bilansu kalorycznego. Czy to będą kettle czy bieganie ma [...]

[...] 7 przysiadów z wyskokiem, 7 wypadów (na nogę). dzisiaj bylam zmeczona dawno nie mialam dnia wolnego i jeszcze zakwasy po wczorajszych cw. na pupe i dalam rade tylko 3 obwody i to ledwo, ledwo nawet czasu nie liczylam poprzednio-po 2 obwodzie nogi odmowily wspolpracy, ale jakos dalam rade, przysiady ok ale te wypady-zabily mnie +/-czasy [...]

Może coś typowo kobiecego: tabletki antykoncepcyjne przy redukcji (i może ogólny ich wpływ na sylwetkę). Zauważyłam, że ciężko przy nich spadają obwody bioder, ud, pośladków i sylwetka robi się nieproporcjonalna. A może się mylę? Mam nadzieję, że jest ktoś z taką wiedzą i rozjaśni mi trochę temat;) Pozdrawiam

Może coś typowo kobiecego: tabletki antykoncepcyjne przy redukcji (i może ogólny ich wpływ na sylwetkę). Zauważyłam, że ciężko przy nich spadają obwody bioder, ud, pośladków i sylwetka robi się nieproporcjonalna. A może się mylę? Mam nadzieję, że jest ktoś z taką wiedzą i rozjaśni mi trochę temat;) przyłączam się:-)

[...] zleciało:))Na zdjęciach które przesłałem szykowałem się do Gliwic w kwietniu tamtego roku i nie na próżno bo wygrałem swoją kategorię(junior 80 kg) A tak poza tym to obwody(w przygotowaniu-2 tygodnie przed Gliwicami) Biceps - 41(po treningu 43,5) Klata - 115 (117-118) Barki - 134 Uda - 64(67) Łydki - 41 A co do diety to teraz nie [...]

[...] Kwestia zerowego bilansu jest bardzo indywidualna, czasem nie jest łatwo wyliczyc nasze realne zero, stąd warto regularnie sprawdzać wage, która w przypadku rekompozycji powinna pozostać niezmienna I sprawdzac obwody ciała obserwując również postepy w lustrze, czy strzelic sobie od czasu do czasu fotki w tych samych pozycjach I porównać.

[...] Liczysz sobie zero, a sumujesz to raz w tygodniu, ja zawsze spisuje dane na koniec każdego dnia a sumuje je w niedzielę, wtedy tez się ważę i od czasu do czasu mierze obwody. Dodaję, dziele przez 7 i wychodzi srednia podaż kalorii dzienna. Dzis możesz zjeść +350 a jutro bedziesz miec mniej ruchu, czy mniejszy apetyt i nie dojesz 300, ważne [...]

[...] Liczysz sobie zero, a sumujesz to raz w tygodniu, ja zawsze spisuje dane na koniec każdego dnia a sumuje je w niedzielę, wtedy tez się ważę i od czasu do czasu mierze obwody. Dodaję, dziele przez 7 i wychodzi srednia podaż kalorii dzienna. Dzis możesz zjeść +350 a jutro bedziesz miec mniej ruchu, czy mniejszy apetyt i nie dojesz 300, ważne [...]

ale to trudno ocenic, przeciez obwody to nie wszystko, chociazby grubosc kośćca , dlugosc konczyn itd itp wpływa na wygląd i tak np. wiem iż nigdy nie bede mial łydki takiej jak moj ojciec (45-46cm przy wzroscie 170 z groszami i krotkimi konczynami, typowy wyglad ciezarowca - zreszta kiedys trenował) , nawet jak bede mial tyle samo w obwodzie to [...]